גמישות הגוף, המוגדרת כיכולת של מערכת התנועה לנוע בצורה שוטפת ובקלות, היא בעצם מידת האלסטיות של רקמות החיבור, שמעניקה לגוף את היכולת להתנועע.
כאשר טווח התנועה מוגבל, עלולות להופיע בעיות תפקוד וכאבים שונים ואיכות החיים יורדת.
יחד עם ירידה ברמת הכוח, גודל השרירים ושיווי המשקל, עם התקדמות הגיל יורדת גם רמת הגמישות. משימות שהיינו רגילים לבצע ביומיום - להתכופף למשל - לפתע הופכות קשות יותר.
קראו גם:
הגורם העיקרי לירידה בגמישות הוא חוסר תנועה. כאשר אנו מתבגרים אנו זזים פחות באופן טבעי. לכן תרגילים ששומרים על הגמישות ומחזירים אותה לגוף, הם תנאי בסיסי לשמירה על אורח חיים בריא.
אפשר להתחיל בקטן - עם שלושה תרגילים ביתיים ישימים לבני כל הגילאים, שיעזרו לכם להחזיר לגוף את הגמישות שהתפוגגה לה.
מתיחת בית החזה וזוקפי הגב
עמדו עם רגליים צמודות. את הידיים שלבו מאחורי הגב כאשר המרפקים כפופים לכיוון קו השחמות.
בנשיפה, ישרו את הידיים לכיוון עצם הזנב ונסו לסובב את הכתפיים לאחור עד גבול היכולת. 8 חזרות.
מתיחת הפרמידה
עמדו בפיסוק ברוחב עצמות האגן. הרימו ידיים לתקרה. יחד עם הנשיפה נעגל את עצמנו כלפי מטה עד לרצפה.
מי שלא מגיע יכול להיעזר באביזר או רהיט-כיסא/מיטה/שולחן. תנו לכפות הידיים לדחוף את כל משקל הגוף לאחור.
נסו להישאר בנקודת השיא שלכם מספר נשימת ארוכות ושחקו בין משקלי הגוף - משקל אל העקבים - ואז נעביר את משקל הגוף אל הידיים.
את האורך בעמוד השדרה נשמור לאורך כל התרגיל ובית חזה פתוח ומקביל לרצפה, כתפיים נמוכות ורחוקות מהאוזניים.
מתיחת "מרמייד"
התיישבו בישיבה מזרחית, גב ישר ארוך וזקוף, מבט קדימה, בית חזה פתוח, כתפיים משוכות לאחור, ישבנים הדוקים אל הרצפה מאוזנים.
לאט לאט ניישר רגל אחת וננסה לייצר בה אורך היוצא ממפרק ירך ככל הניתן. נרים שתי ידיים לרוחב הכתפיים.
בנשיפה נגייס את שרירי הליבה ונתחיל להוביל את היד בצד הרגל המתוחה לכיוון הצד הנגדי כאשר התנועה תצא מהמותניים. מבט מלווה את התנועה..
שימו לב כי מותן אחת מתוחה ומציירת אורך בין קו הקרסול אל שורש כף היד במעבר דרך המותן, הצלע ובית החזה.
החזרה תבוא מכוח המותן המתוחה. נאמץ אותה ונייצר בה כפיפה בדרך חזרה לישיבה זקופה.
ניתן להוסיף כדור או גליל מתחת לרגל המתוחה. וכדור או גליל מתחת ליד הנמוכה.
רעות נאמן שלמה, מנטורית פילאטיס המתמחה באימוני פילאטיס מזרן ומכשירים
